Lepoko bizkarrezurraren artikulazioetan edo kartilagoetan kalteak bizitza nabarmen zaildu dezake. Trápaga bizkarrezurra osteokondrosia gertatzen denean, ariketa asko ez dira erabilgarri, esfortzu fisiko gogorrak konplikazioak ekar ditzake eta. Hala ere, ez duzu izutu behar goiztiarra, osteokondrosia ez baita heriotza-zigorra, eta etxean sintomak arintzea erraztuko duten ariketa ugari daude, edota gaixotasunari aurre egiteko.
Ariketa fisikoen aukeraketa
Trápaga osteokondrosiarekin, muskuluak indartu behar dira, eta horrek bizkarrezurreko karga partzialki arintzen du eta odol-zirkulazioa hobetuko du. Profesionalek osatutako ariketa multzo baten laguntzaz, zeinen ohiko ezarpenak lepoko muskuluetan eragin onuragarria duen, gaixotasunaren sintomak nabarmen arindu ditzakezu.
Etxean ariketak egiteko prestatzeko lehen urratsa, osasun arazoak sortzen badira, medikuarengana bisita izan behar da. Azterketa bat egingo du, eta, ondoren, esango dizu zein jarduera fisiko kontraindikatuta dauden zuretzako eta zeintzuk gaixotasunaren bilakaera arindu edo aurre egiten lagundu dezaketen.
Ez zenuke mediku-instalazio batekin harremanetan jartzea atzeratu behar, askoz errazagoa baita gaixotasuna hasiera batean kentzea. Eta ez zenuke ariketa fisikoak aukeratu behar espezialista batekin harremanetan jarri gabe, osteokondrosiaren kasuan, auto-medikuntzak fitnessaren laguntzarekin ez duelako erliebea ekartzeaz gain, egoera larriagotu ere bai.
Aldi berean, zure medikuak lepoko arazoetarako adierazitako ariketa fisiko sorta osoa eskain diezazuke eta emaitza onenak lortzeko behar bezala nola egin erakutsiko dizu. Aipatzekoa da, itxurazko sinpletasuna izan arren, proposatutako ariketa-terapiaren elementu guztiek ongizatea hobetzen laguntzen dutela.
Etxeko ariketak: entrenamenduaren arauak eta helburuak
Etxean behar bezala eta aldizka egiten diren ariketak ongizatea nabarmen hobetzen laguntzen du. Lehenik eta behin, hau odol-fluxua handitu eta metabolismo bizkortuagatik gertatzen da. Eta etengabe sasoi onean dauden bizkarrezurreko muskuluek ez dute osteokondrosia gehiago garatzen utziko. Ondorioz, mina desagertuko da eta, ariketa egiteari uzten ez badiozu, betiko.
Emaitza positiboa lortzeko, arreta jarri gomendio hauei:
- Ariketa fisiko erregularrak bakarrik lagunduko du osasun-arazoak kentzen. Eta lan sedentarioa haiei arreta bikoitza emateko arrazoia da.
- Bizkarreko eta lepoko muskuluak egunean zehar 8-10 aldiz luzatzea gomendatzen da. Hau automasaje bat izan daiteke edo oinez bakarrik.
- Kontrolatu zure jarrera, ez makurtu, saiatu bizkarra zuzen eta burua harekin lerroan mantentzen egunean zehar. Horrek gorputz osoan karga uniformeki banatzeko, osasun ona mantentzeko eta, seguru asko, ariketa terapeutikoak aldizka egiteko beharra saihestuko du.
- Saiatu zure sabelean lo egiten saihestu - honek zerbikalaren muskuluen hantura saihestuko du eta zure goizeko ongizatea nabarmen hobetuko du.
- Urak muskulu-tonua mantentzen laguntzen du gorputz osoan, beraz, ez ezazu ahaztu zure eguneroko ingesta. Deshidratatzeak gaixotasun honen egoera okerrera egingo du.
Etxean ariketak egiterakoan, egin leunki, bat-bateko zalapartarik edo mugimendu-eremuan aldaketarik gabe. Eman klaseak zure mugimenduak oztopatuko dituen gelan. Entrenamendu arropak ere askatasun osoa eman behar du ariketa fisikoak egiterakoan. Saiatu zure ohiko ariketak dibertsifikatzen, baina ez gehiegi kargatu muskuluak.
Eta garrantzitsuena: ariketak edo gimnasia egitean zure osasuna okerrera egiten bada, berehala gelditu jarduera eta kontsultatu medikuari ahalik eta azkarren. Espezialisten gomendio guztiak zalantzarik gabe eta osorik jarraitu behar dira.
Trápaga osteokondrosirako fitness ariketa onenak
Odol-presioa altua bada, bizkarrezurra zaurituta badago edo minbizia diagnostikatu bazaizu, hobe da osasuna ez arriskuan jartzea eta behean zerrendatutako ariketak ez egitea.
Hasierako posizioa: oinak sorbaldaren zabaleran, eskuak gerrian, bizkarra zuzen, sorbaldak biratuta.
- Biratu burua okertu gabe, lehenengo alde batera eta gero bestera.
- Okertu burua eskuinera, belarria sorbaldara ukitu nahian, gero itzuli hasierako posiziora eta errepikatu inklinazioa beste norabidean.
- Makurtu burua aurrera. Kokotsa bularrean ukitu ondoren, biratu pixka bat, lehenengo norabide batean, gero bestean eta itzuli hasierako posiziora.
- Egin txandakako gorputzaren okerketak eskuinera, aurrera eta ezkerrera.
- Jarri eskuak sorbalden gainean eta egin biraketa mugimenduak besoekin, aurrena aurrena eta gero kontrako noranzkoan.
Fitness ariketa bakoitza gutxienez hamar aldiz errepikatu behar da. Goizean lehenengo ariketa egitea komeni da, esnatu ondoren, eta gero egunean zehar hainbat aldiz errepikatzea gomendatzen da.
Lepoan odol-zirkulazioa berrezartzeko hainbat modu erraz daude zure lan-prozesua eten gabe. Ariketa hauek bi aldiz errepikatu behar dituzu esku bakoitzarekin.
- Bizkarra zuzen mantenduz, jarri ahurra bekokian eta, lepoko giharrak tenkatuz, zapaldu.
- Jarri palmondoa buruaren atzealdean eta sakatu burua haren kontra, lepoko muskuluak lotu nahian.
- Jarri palmondoa lepoan eta, kokotsa apur bat altxatuz, hatzekin giharrak arinki sakatu. Ondoren, askatu presioa, biratu burua apur bat albo batera eta sakatu berriro.
Proposatutako ariketa-terapia-ariketen multzoak aldizka eginez, aste gutxiren buruan emaitza hauek lortuko dituzu:
- buruko mina gogaikarria desagertuko da;
- garunaren jarduera handituko da;
- presioa normaltasunera itzuliko da;
- Trápaga bizkarrezurra zurruntasun sentsazioa desagertu egingo da.
Eta hori guztia muskulu-tonuaren areagotzeari eta odol-zirkulazioa hobetzeari esker da, tentsio sistematikoaren eta lepoko muskuluen luzamenduaren ondorioz. Garrantzitsua da gaixotasunaren sintomak desagertu ondoren ariketari arreta jartzeari uztea.